Saya kira tidak adil jika saya memberi tahu Anda manfaat tidur tanpa memberi Anda nasihat tentang alat bantu tidur terbaik yang tersedia. Ada banyak faktor yang membuat saya percaya bahwa penggunaan alat bantu tidur cukup umum di dunia poker. Mereka termasuk: 1) penggunaan stimulan yang berlebihan seperti kafein, Red Bull, Amp, Adderall, dll 2) durasi panjang permainan poker, beberapa berlangsung hingga keesokan paginya 3) peningkatan permainan poker online, berlangsung hingga malam. Saya akan membayangkan bahwa pemain poker memiliki jadwal tidur yang cukup kacau. Saya bahkan berani bertaruh bahwa ritme sirkadian mereka sendiri mungkin sedikit miring. Tapi jangan khawatir. Semoga setelah membaca bagian ini, Anda dapat memilih alat bantu tidur yang tepat untuk Anda sehingga Anda dapat merasakan semua manfaat tidur malam yang nyenyak. Anda bahkan mungkin menang lebih sering.
Alat bantu tidur
Sebagian besar alat judi slot online relatif aman dan efektif. Beberapa adalah zat yang dikendalikan, namun potensi penyalahgunaannya minimal dibandingkan dengan zat yang dikendalikan lainnya. Konsep terpenting dalam memilih alat bantu tidur terbaik adalah sisa rasa kantuk. Hal terakhir yang diinginkan permainan poker adalah mengantuk keesokan harinya di meja. Terlalu banyak hal buruk dapat terjadi jika Anda lamban. Anda perlu memperhatikan waktu paruh obat tidur. Waktu paruh sebenarnya hanyalah istilah medis mewah yang menggambarkan waktu yang dibutuhkan tubuh untuk menghilangkan setengah dari konsentrasi awal obat. Biasanya, dibutuhkan 5-7 waktu paruh agar obat dapat sepenuhnya dihilangkan dari tubuh. Jadi, jika konsentrasi awal obat adalah 10mg dan memiliki waktu paruh 2 jam, maka setelah 2 jam konsentrasi baru menjadi 5mg, dan setelah 4 jam konsentrasi baru menjadi 2,5 mg, dan seterusnya. Saya akan membahas secara singkat alat bantu tidur yang paling umum di bawah ini. Saya telah mengelompokkan mereka ke dalam kelas obat berdasarkan mekanisme kerjanya. Pada akhirnya, saya akan memberi tahu Anda rekomendasi saya.
Alat bantu tidur resep
Alat bantu tidur non-benzodiazepine (non-BZN).
Ini semua bekerja dengan cara yang sama. Mereka mengikat reseptor benzodiazepine 1 di otak. Profil efek sampingnya juga serupa. Ini termasuk kantuk, pusing, amnesia, sakit kepala, dan masalah GI. Perbedaan antara obat-obatan di kelas ini adalah durasi aksi dan potensinya.
Ambien adalah obat tidur yang paling umum diresepkan saat ini. Waktu paruh Ambien sekitar 2,5 jam. Jadi, dibutuhkan sekitar 10 jam atau lebih untuk benar-benar dihilangkan dari tubuh Anda. Ini cukup bagus untuk membuat Anda tidur dan membuat Anda tertidur. Ini juga umum sehingga sangat murah dibandingkan dengan beberapa alat bantu tidur lainnya. Jika Anda ingin mendapatkan istirahat malam yang nyenyak minimal 8-10 jam, ini adalah obat pilihan saya. Efektivitas dan harganya menjadikannya yang terbaik dari semua alat bantu tidur. Namun, jika Anda berada di sebuah turnamen dan mungkin hanya tidur 5-7 jam, ada kemungkinan kuat Anda akan mengalami sisa rasa kantuk keesokan harinya.
Lunesta adalah bantuan tidur yang relatif baru. Waktu paruh sekitar 6,5 jam. Jadi, akan butuh waktu lama untuk keluar dari sistem Anda. Itu juga tidak memiliki generik jadi mahal. Karena waktu paruhnya yang panjang dan kemungkinan sisa kantuk yang tinggi, saya tidak merekomendasikan obat ini untuk pemain poker. Satu-satunya waktu Anda harus menggunakan obat ini adalah jika Anda bisa tidur selama beberapa hari berturut-turut.
Sonata adalah obat pilihan saya untuk kelas ini. Waktu paruhnya sekitar 1 jam. Dengan demikian, itu akan keluar dari sistem Anda dalam 5-7 jam. Ini mungkin tidak sekuat Ambien atau Lunesta, tetapi seharusnya berhasil. Jika Anda tidak yakin berapa banyak tidur yang bisa Anda dapatkan, Anda harus memilih obat ini. Kemungkinan sisa kantuk adalah yang paling kecil dari obat lain di kelas ini. Karena waktu paruhnya yang singkat, obat ini juga dapat digunakan jika Anda bangun lebih awal di malam hari dan kesulitan untuk tidur kembali.
Obat tidur benzodiazepin
Obat ini tidak selektif seperti obat tidur non-BZN. Mereka tidak hanya mengikat reseptor BZN1, tetapi juga reseptor BZN 2. Dengan demikian, ada kemungkinan efek samping yang lebih tinggi. Efek samping termasuk kantuk, penurunan konsentrasi, gangguan kognitif, amnesia anterograde, kecemasan siang hari, dan insomnia rebound. Perbedaan obat di kelas ini adalah waktu mulai kerja, durasi kerja, dan potensi.
Restoril adalah bantuan tidur BZN yang paling sering diresepkan. Namun, itu mungkin yang terburuk untuk pemain poker. Waktu paruh antara 10-15 jam. Karena metabolitnya juga merupakan obat aktif, jika digunakan selama beberapa hari berturut-turut, waktu paruh obat justru akan meningkat bahkan lebih dari 15 jam. Jadi, ada kemungkinan besar Anda akan mengalami kantuk di siang hari. Meski murah, saya sarankan jauhi obat ini. Waktu paruh terlalu lama.
Triazolam tidak banyak diresepkan lagi, tetapi terutama digunakan untuk insomnia. Karena lebih larut dalam lemak daripada Restoril, onset kerjanya lebih cepat, dan waktu paruhnya hanya sekitar 2 jam. Ini bagus untuk membuat Anda tidur dan membuat Anda tetap tertidur. Nyatanya, ini adalah obat pilihan profesor farmakologi saya. Catatan tambahan: Orang ini terlibat dalam pembuatan Gatorade. Ingatannya sulit dipercaya. Dia tidak pernah menggunakan satu nada pun selama kuliahnya. Masalah yang saya miliki dengan triazolam adalah tingginya tingkat kecemasan dan amnesia. Karena sangat larut dalam lemak, ia masuk dan keluar dari sistem Anda yang menyebabkan insiden efek samping yang lebih tinggi. Meski begitu, jika saya harus menggunakan alat bantu tidur BZN, saya akan memilih yang ini daripada Restoril.
Alat bantu tidur resep lainnya
Alat bantu tidur ini tidak termasuk dalam salah satu kategori di atas.
Trazodone awalnya digunakan untuk mengobati depresi. Namun, karena profil efek sampingnya yang tidak menguntungkan dan pengenalan antidepresan yang lebih efektif dan lebih aman, sebagian besar hanya digunakan untuk insomnia. Waktu paruh antara 4-5 jam. Karena umur paruhnya yang panjang, dan kemampuannya menyebabkan perlambatan kognitif, saya sarankan untuk menjauh dari ini jika Anda bermain poker.
Rozerem adalah bantuan tidur terbaru yang tersedia. Karena itu, harganya cukup mahal. Ini bekerja sedikit berbeda dari alat bantu tidur lainnya. Itu benar-benar mengikat dan merangsang reseptor melatonin di otak. Sudah dijuluki melatonin pada steroid. Waktu paruhnya antara 1-3 jam. Ini benar-benar hanya digunakan pada pasien yang memiliki riwayat penyalahgunaan zat karena tidak memiliki potensi kecanduan. Menurut pendapat saya, ada alat bantu tidur yang lebih murah dan lebih baik yang tersedia untuk pemain poker.
Alat bantu tidur tanpa resep
Melatonin mungkin adalah kakek dari alat bantu tidur OTC. Ini adalah hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal di malam hari. Diperkirakan untuk membantu mengatur ritme sirkadian seseorang. Sekresinya dirangsang oleh kegelapan, dan dihambat oleh cahaya. Ini biasanya digunakan oleh orang yang mengalami jet lag atau pekerja shift tengah malam. Karena pemain poker mungkin memiliki ritme sirkadian yang kacau, akan bermanfaat untuk memasukkan antara 0,5-5mg setiap malam. Mengapa berbagai macam dosis? Beberapa orang tidur nyenyak hanya dengan menggunakan 0,5mg dan benar-benar mengalami rangsangan pada dosis 3mg. Namun, yang lain membutuhkan 5mg untuk membantu tidur. Temukan dosis yang tepat untuk Anda. Jika Anda mengalami kantuk keesokan harinya, Anda mungkin menggunakan terlalu banyak. Saya merekomendasikan melatonin pelepasan terkontrol daripada melatonin biasa. Menurutku,
Akar valerian dianggap memiliki efek yang sama dengan BZN karena menghambat metabolisme GABA. Karena tidak sekuat BZN, onset kerjanya sedikit lebih lama. Anda harus meminumnya sekitar 2 jam sebelum tidur. Karena ketidaknyamanan ini, saya tidak tahu seberapa bermanfaatnya hal ini bagi pemain poker. Jika Anda membeli akar valerian, carilah suplemen yang mengandung 0,4-1% asam valerenat. Dosis tipikal adalah antara 400-900mg 2 jam sebelum tidur. Jika Anda sedang mencari suplemen alami untuk mengurangi kecemasan dan membantu Anda tidur, ini pasti pilihan terbaik Anda.
Magnesium mungkin adalah permata tersembunyi dalam hal alat bantu tidur OTC. Ini tidak hanya menenangkan saraf Anda, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Mayoritas penduduk AS kekurangan magnesium. Itu terlibat dalam ratusan reaksi kimia dalam tubuh, mulai dari kecemasan hingga masalah jantung. Seluruh buku telah ditulis tentang manfaat magnesium. Seperti minyak ikan, ini harus menjadi makanan pokok setiap pemain poker. Jangan membeli magnesium oksida karena penyerapannya yang buruk. Ambil 400-600mg magnesium sitrat atau glisinat satu jam sebelum tidur. Jus jeruk, jus apel, atau jus tomat meningkatkan penyerapan magnesium sementara kalsium atau produk susu lainnya menurunkan penyerapannya. Saya tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya suplementasi magnesium.
Benadryl dan antihistamin penenang lainnya tidak boleh digunakan oleh pemain poker. Meningkatnya kemungkinan sisa kantuk dan kurangnya kemanjuran untuk meningkatkan kualitas tidur menjadikan ini pilihan yang buruk bagi pemain poker. Ada terlalu banyak alat bantu tidur lain di luar sana yang lebih efektif.
Saya hanya ingin memberi Anda ikhtisar tentang beberapa alat bantu tidur yang paling umum digunakan. Ada ratusan lainnya di luar sana. Ada banyak teh dan herbal Cina yang konon dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Rekomendasi terbaik saya adalah membaca sains dan penelitian sendiri. Anda bahkan mungkin ingin mencoba pasangan. Hanya Anda yang akan tahu apakah itu berhasil untuk Anda.
Ringkasan
Semoga Anda memperhatikan rekomendasi di atas. Ingat, rekomendasi saya tidak hanya didasarkan pada umpan balik di dunia nyata, tetapi juga pada penelitian. Ini bukan hanya pendapat. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang apa pun yang saya katakan, silakan bertanya.
Jadi intinya adalah untuk menghindari alat bantu tidur dengan waktu paruh yang panjang karena kemungkinan sisa kantuk jauh lebih besar. Juga, satu hal yang saya lupa sebutkan. Jika Anda mengonsumsi salah satu alat bantu tidur di atas dengan makanan tinggi lemak, alat bantu tidur akan membutuhkan waktu lebih lama untuk bekerja. Lemak sebenarnya memperlambat pencernaan.
Rekomendasi saya
Jika Anda berpikir Anda akan mendapatkan kurang dari 8 jam tidur: Sonata
Jika Anda berpikir Anda akan mendapatkan 8-10 jam tidur: Ambien
Jika ritme sirkadian Anda tidak aktif karena terlalu banyak larut malam: Melatonin pelepasan terkontrol bersama dengan alat bantu tidur.
Obat yang harus diminum setiap orang: Magnesium sitrat atau glisinat
Ingat, jangan minum banyak obat tidur. Ketika diambil sendiri, mereka relatif aman. Namun jika digabungkan, mereka bisa mematikan seperti kasus Heath Ledger.
